[...] : 3 x 12 4. Wspięcia na palce w siadzie : 2 x 10 wiesz nie poprawiam bo za dużo tego ogólnie cały plan lipny żle poukładany wszystko pomylone zasada: push: 3ćw klatka 1ćw barki przód 2ćw triceps pull: 3ćw plecy 2ćw barki tył i bok 2ćw biceps 1ćw kaptury legs: 3ćw 4ki 2ćw [...]
[...] i nastawienia - jesli ktos macha jedynie w mechaniczny sposob ciezarkami, liczac ze te 15 seri przyniesie mu dobry efekt - jest głupcem Widzialem wielu gosci co mieli plan -Colmanow, Arnoldow i innych - podniecali sie i cwiczyli - jednak nie mieli dosc wiary w siebie i w to co robia - odpadali jeden za drugim a efektem ich wypocin byla [...]
poczytałem trochę o fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i ułożyłem swój plan , proszę o ewentualne poprawki tego: A Nogi – przysiady ze sztanga 3 s 12,10,8 Plecy – wioslowanie 3 s 12,10,8 Klatka – wyciskanie sztangi plasko 3s 12,10,8 Barki – wyciskanie sztangi zza [...]
Ok znalazłem: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 1) Czy to jest cały plan, czy z tego mam swój plan ułożyć? 2) Jeżeli to jest plan to nie powinno być planu B?
[...] możliwe było by zostawienie po dwa ćwiczenia na klatkę bo zależy mi na jej kształcie i nie chce zaniedbywać góry klatki kosztem dolnej części i na odwrót oglądając inne plany fbw widziałem takie układy i dlatego pytam bardziej doświadczonych co o tym sądzą i jeszcze troszeczkę zmieniłem zakres powtórzeń bo wcześniej gdy składałem ten plan z [...]
Jeśli mogę się wtrącić fajny plan... ale jednak mocno intensywny szczególnie wariant B w A siady wsadziłbym na 2 pozycję, a dipsy zastąpił wyciskaniem w wąskim chwycie / zamiennnie - nieraz skos, nieraz płasko/ w B zrezygnował bym z siadów/ przy martwym nogi też popracują z mniejszą intensywnością, ale przecież kiedyś muszą mieć czas na [...]
[...] ostatnio wyciełem :P :) i ładny brzuszek się pokazał - nie chce się zalać więc myślę o utrzymaniu bilansu dodatniego (+300) i nie więcej - nie będzie to za mało ? miałem w planach pod koniec marca zwiększyć na (+600). Trenuje - 2 miesiące redukcja - tydzien roztrenowanie - 2 miesiące masa - tydzień roztrenowanie - 2 miesiace redukcja bla bla [...]
[...] do starych materiałów filmowych, ale widziałem błędy w jej walkach z Sarah D’Alelio i Alexis Davis, które nadal popełnia, mimo że wygrała te walki. Wszyscy wiedzą, że mój plan walki to dążenie do KO, ale Nunes przegrała cztery walki i do wszystkich z nich doprowadziły błędy popełnione w parterze. Nunes jest atletyczna, ale będę w dobrej formie [...]
[...] przyczepiłem się, bo napisałeś że barki muszą mieć swój dzień . Co do wyjaśnienia, to akurat się zgadzam . Ciastuś, możesz też użyć połączenia: klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps nogi + brzuch Masz wtedy split 3 dniowy i pozostałe 3 dni możesz przeznaczyć na aero/interwały. Mi osobiście taki plan bardzo odpowiadał.
plan do d*py zle partie polaczone, z takim planem zapomni o efektach masy,. za maly staz na odzywki one teraz ci nic nie dadza, szukaj diety na odzywki przyjdzie jeszcze czas. jakim planem trenowales wczesniej jakie efekty? cel masa. łap sie za split albo fbw masz pare linkow: [...]
Ja polecil bym ci taki plan: Przysiad/MC 3s Wyciskanie lezac/Dipsy 3s Podciaganie na drazku 3s Wyc na barki 3s O co chodzi jeśli jest napisane brzuch ? Ze na koncu treningu robisz trening brzucha np. ABS II Czy na początku jest sens brać jakieś suplementy ? Nie. Jeśli nie to po jakim czasie ? Ciezko to stwierdzic... IMO wczesniej niz po roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miało być FBW %-) Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. [...]
[...] ze jak on zacznie ( bo to było widac na początku imprezy ze bedzie chciał mnie bic ) to kumpel kazał mi spier****C jak najdalej bo on moze miec kose itd , i ja miałem taki plan ale jak dostałem z ninacka to plan ucieczki poszedł w odstawke tak jakbym o nim zapomniał kazdy kto tego niewidział był b. zdziwiony jak ktos taki jak ja moze dac rade [...]
[...] bo sie zrobiła ostatnio moda na fbw skrócone na początku męczone przez traktora) moim zdaniem też nie jest dobrze łączyć przysiad i mc na jednej sesji nie powinno być w planie A i B przysiadów tylko w 1 zestawie Gregoru wczoraj była trąba powietrzna w Mielcu prawda widziałes ? QUEBLO osobiście nie jestem fanem "wąskiego" [...]
[...] drogę) nie skupianie sie na bicepsie,duperelach etc, na malych partiach, tylko trenowac konkretnie duże grupy mięsniowe, poprzez ktore rozwija się całe cialo. Dalej co do planu to jeśli czujesz się na siłach, bedziesz stopniowo przechodził kolejne etapy, nie goniąc za siłą jak glupi, bedziesz stawiał technike i bezpiecześntwo ponad cięzary, to [...]
[...] mam pod reka. Wzielam ten trening bo myślałam ze bedzie dobry na poczatek w sensie przygotowania organizmu na wysilek,ale skoro mówisz że sie nie nadaje ,hmmm,malo jest planów na mase dla kobiet. Z checia pojde na siłkę tylko wolałabym wiedzieć co mam robic -a nie stanac jak ciele na srodku haha. Przerabialam juz trenera ktory ulozyl mi taki [...]
[...] 4x10, przysiady na rekach 4x10 Piatek: Biceps: modlitewnik 4x10, sztanga 4x10, podchwyt i ruchy rekoma (nie wiem jak opisac) 4x10 Nogi: nie bede opisywal dokladnie buhaha no nie wiem co napisac az ten plan jest do dupy czytaj podwieszone i atlas cwiczen(te pogrubione) a ten hantelek 3 kg. oddaj dziewczynie , mamie, babci albo wyrzuc to tyle
[...] do typowego treningu silowego. mk92 a tak w ogole to przed sila dobrze by bylo zrobic przynajmniej 1 cykl masy. ale to juz zalezy od ciebie to nie zalezy od niego, typowy plan na sile to nie jest zwykle machanie i trzymanie diety, to nie jest takie proste jak sie wydaje. a jaki bym musial zrobic trening na mase? Chodzi mi o szybkie efekty ;p [...]
Strategię się ustala zależnie od rywala, game plan powinien byc pod rywala/walkę. Gorzej jak fighter nie wiele potrafi (tzn. do perfekcji ma opanowaną 1 , 2 techniki) - wówczas niewiele dany game plan sie różni od kolejnych... Np .Lesnar - strategia : obalić - dobić/ubić. Niestety po wyeliminowaniu zapasów (ich neutralizacji) - widzieliśmy [...]
Arnold Schwarzenegger - Wielka Galeria
